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瑜伽可以很好地锻炼到腿部力量和拉伸腿部,锻

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想要大长腿,大腿和小腿都要进行力量练习和拉伸。瑜伽可以很好地锻炼到腿部力量和拉伸腿部,但是,大部分时候,锻炼到的都是大腿。

如果你也是练了瑜伽很久,

如果你也是练了瑜伽很久,小腿还很粗,那你要看看今天推荐的7个锻炼小腿的动作,你平时是不是没有练过?

小腿线条还不行,

01下犬式“踩单车”

那你要看看今天推荐5个,

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锻炼小腿的动作.

✦来到下犬式,双手打开略比肩宽

1.下犬式“踩单车”

✦腹部内收,坐骨向后延展

来到下犬式,双手打开略比肩宽,腹部内收,坐骨向后延展,弯曲左膝盖,脚跟离地,拉伸右小腿,左右交替,做10次。

✦弯曲左膝盖,脚跟离地,拉伸右小腿

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✦左右交替,做10次

2.摩天式变体

02摩天式变体

双脚并拢,双手向上延展,脚跟抬高,保持脚跟并拢,保持5次呼吸,重复5次。

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✦双脚并拢,双手向上延展

3.潜水式

✦脚跟抬高,保持脚跟并拢

从站立前屈开始,双手撑地,脚跟抬高,稳定之后,双手离地向后延展,保持5次呼吸,做5次。

✦保持5次呼吸,重复5次

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03潜水式

4.女神式抬脚跟

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先来到女神式,大腿平行地面,双手向上延展,然后抬起脚跟离地,尽量抬高,保持5次呼吸,做5次。

✦从站立前屈开始,双手撑地,脚跟抬高

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✦稳定之后,双手离地向后延展

5.脚跟抬高下蹲

✦保持5次呼吸,做5次

从站立开始,双腿并拢,双手合十,缓慢下蹲,抬起脚跟向上,臀部做脚跟,保持5次呼吸,重复5次。

04女神式抬脚跟

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坚持这5个动作,小腿线条越练越美。

✦先来到女神式,大腿平行地面,双手向上延展

✦然后抬起脚跟离地,尽量抬高

✦保持5次呼吸,做5次

05脚跟抬高下蹲

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✦从站立开始,双腿并拢,双手合十

✦缓慢下蹲,抬起脚跟向上,臀部做脚跟

✦保持5次呼吸,重复5次

06动态青蛙蹲

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✦从站立前屈开始,指尖点地,脚跟抬高

✦呼气下蹲,膝盖打开,脚跟保持抬高

✦重复10次

07下犬式叠脚跟

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✦从下犬式开始,右脚脚趾踩在左脚跟后侧

✦保持5次呼吸,换边,做5轮

这些体式特别针对小腿。但是,其他启动小腿肌肉的体式也可以让小腿变小,比如高位弓步,后面脚跟尽量向前推;比如下犬式,手和脚距离越远,拉伸小腿越强烈。

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